特别策划 | 比内卷更可怕的是内耗
随着B站一则精神内耗视频的火爆，这个词俨然成为了引起广泛共鸣的全新网络用语。可没几天，视频造假的消息就在全网铺天盖地袭来，让所有人直呼“被骗”。
显然，处于巨大焦虑之下的当代人，本想着依靠一支支短视频来暂时缓解内心的痛苦，却没想到岁月静好原来只是流量面前的假象。
抛开视频的真假，人们背后的精神内耗确是实实在在存在的。
它又叫心理内耗，指人对周遭环境所表现的焦虑、不安全感等。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，长此以往就会感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受。
的确，贫富差距、婚嫁压力、职场35岁门槛，甚至社交媒体上的“中国人不配有gap”、“中国人的gap就是二战考研、考公”等言论，无疑让人们的内耗程度再次加深。
精神内耗真的没有正解吗？我们如何才能找回生活的秩序感？TOPHER特整理以下五本心理学书籍，让人们在内耗之下，探索保持身心灵健康之道。
PART 1 当我们面对焦虑
从小，我们总能听到父母口中的“别人家的孩子”，成绩优异、听话懂事。长大后，“别人家的孩子”家庭幸福、生活美满，按照一切社会时钟完成了该干的事情。
而我们，除了面对身边人的对比，还要在社交媒体上接受各种差距的“毒打”：动辄炫富的、获得学业成就的、婚姻美满的、职场顺利的、家有牛娃的……
你不由得开始思考：为什么我的生活如此不顺心？为什么和别人相比，我永远都是最差的那一个？
回过头来再看，似乎这种对比和思考，从我们小时候把“怎样是对自己最好的”替换为“怎样会被他人接纳”，就已经开始了。
我们被迫做一个想象中“谁是第一名”的游戏，以至于长大成人后无法停止比较，总是通过与别人对比来证明自己做得不错。
然而，这种长期的内耗让我们陷入了一种巨大的焦虑之中，也丧失了对自己的自信和满足，以至于对生活中已有的幸福失去了敏锐的感知力。
荐书：《你根本不用和别人比》
作者：[英]露西・谢里丹
译者: 渠晶华 / 张潇雪
出版社：天津人民出版社
《你根本不用和别人比》一书可以帮助我们正视并治愈与他人的比较心理，追求属于自己版本的人生与幸福感，帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值，活出自己的人生。
作者露西・谢里丹是世界首位比较心理咨询师，她被《泰晤士报》誉为英国最成功的心理教练之一，已经帮助成千上万的人摆脱比较心理的焦虑。
通过本书，露西为读者提供了一套系统的实践方法，比如积极自省，不断了解内心真实的追求，同时还强调不要过于急于求成，给自己留下充足的时间思考、专注于自身成长等等。
跟着书中的指南进行操作，相信你很快可以戒断“比较”上瘾症候群，提高自我价值和自信，开始自由快乐的生活！
PART 2 当我们面对伤害
身处现代社会的高压之下的我们，在情感上“受伤”是无法避免的——被拒绝、被冷落、爱宠离世、亲人去世、失恋等等，都会引起短暂的心理危机甚至是持续的抑郁状态。
就像飓风时刻，我们找不到避风港躲避，只能暴露在雨水中，在痛苦中煎熬，直到飓风慢慢消失。
然而，社会对这种情感伤痛并没有足够的重视。
如果不幸一条腿骨折，可以不上班，可以收到亲朋好友的关心、慰问。但如果因为自己的狗去世而伤心过度，就会被认为“脆弱、矫情、小题大做”。
这或许是因为，身体上的伤害可以被人们直观看到，所以能够获得关心和支持，但情感上的伤害是难以言状的。人们总是认为时间可以解决一切，受伤的心总会自愈。
但事实果真如此吗？非也，时间不是唯一答案。即使多年以后，当初的痛苦或许依然存在，只不过我们习惯了结痂的伤口，学会将其掩盖而已。
荐书：《如何治愈受伤的心》
作者： [美] 盖伊·温奇
译者：孙婧
出版社：中信出版集团
在《如何治愈受伤的心》一书中，美国知名心理学家盖伊·温奇，围绕6个真实的案例展开，还原多个心理咨询场景，为情感伤痛正名的同时，还给遭遇情感伤痛的人以科学的心理学指引。
盖伊·温奇，美国知名心理学家、作家，纽约大学临床心理学博士。他在情绪健康科学领域的成就有广泛的影响力，其作品已被翻译成28种语言。与此同时，他曾三次受邀作TED演讲，其演讲观看总数已超3000万，其中《为什么我们需要学习情绪急救》获评TED有史以来最激励人心的演讲第五名。
除此之外，他还和《也许你该找个人聊聊》作者洛莉·戈特利布一起，主持一档心理类播客节目“亲爱的咨询师”。
在如此丰富的经验之下，盖伊·温奇对解决情感伤痛颇有心得。他在本书中为情感伤痛正名，表示人类拥有悲伤和脆弱的权利，要想解决这一问题，必须承认情感伤痛的存在，这是治愈的第一步。只有直面伤害，你才能获得勇气和治愈的可能。
除了看见伤痛之外，盖伊·温奇表示还要学会放手，尽力消除人或事对我们日常生活的影响，同时要学会重视自我关怀的力量。
当然，本书中还有更多详细的解决之道有待大家探索，只要我们学会用科学的方法处理，走出阴霾就不再是一件困难的事情。
PART 3 当我们面对恐惧
恐惧是人类本能的情感，也是人类最古老而强烈的情绪，是人们各类担忧的总和。
与此同时，恐惧有各种各样的形式：恐高、怕坐飞机、怕打针、怕手术、怕虫子、怕考试、怕当众发言、怕面对离别、怕知道真相、怕别人的负面评价、怕独处、怕最爱的人抛弃自己……
恐惧作为一种对危险和失控的反应，极具弥散性，会让我们对事情产生更加消极的预测，甚至可能会引发一个人其他的负面情绪，迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应。
而对抗恐惧时的受挫感，往往比恐惧本身更加令人难过，成为了我们不能承受的生命之重。当然，恐惧也有其积极意义，即提醒我们注意和应对危险，激发我们的潜能与专注力。
如何拥有面对的勇气，做无畏的自己？成为了我们人生路上的新命题。
荐书：《面对的勇气》
作者: [法]克里斯托夫·安德烈
译者: 李乔
出版社: 人民邮电出版社
在《面对的勇气》一书中，作者克里斯托夫·安德烈全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等），对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（担心自己表现不好），对未知与失控的恐惧（因负面预期引发的逃避心理）等等。
他有针对性地提出了如何完成不同类别害怕的事情，战胜内在的恐惧，给人们了全新的心理安慰。同时，他认为我们应该通过直面内在的恐惧，让内在的潜能与专注力被激发出来。在这种情况下，恐惧可以变成正常的情感，提示我们避开危险。
此外，克里斯托夫·安德烈也认为适度恐惧是可以驾驭的情绪，不会对生活造成很大障碍，亦可以避免事前焦虑。
克里斯托夫·安德烈，法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理学》《内在疗愈》等在中国广受好评的大众心理学书籍，心理学与写作功底扎实，其作品版权销售至全球20余个国家。
他在本书中还指出，每种恐惧情绪背后都有一个故事，你要相信在故事的结尾，生活、时间和你的勇气终会帮你治愈恐惧，也会为你留下好的经验。
但无论如何，强大的第一步是：不再回避。
PART 4 当我们面对灾难
当全球化让距离越来越近，世界变得越来越小，传媒技术足以将灾难的现场在视觉和听觉上带到我们身边。
这或多或少让我们对不相识的他者，产生了一种“四海之内皆兄弟”式的同情心。但是“我们为何对远处的灾难报以同情，却不愿承担身边的义务”呢？
这种看似普世的同情心，将指引人们走向无边界的人类命运共同体，还是一种抽象的伪道德，最终让人们成为言语上的巨人，行动上的矮子呢？
荐书：《无处安放的同情》
作者：[德]汉宁·里德
译者：周雨霏
出版社：广东人民出版社
面对全球性的灾难，应该如何面对他人的苦难？
遥远处的不幸传来，我们内心泛起同情，却难以采取具体的行动，这种流于纸上的道德情感，会让我们成为伦理上的键盘侠吗？
为了解决这些问题，德国知名作家、莱比锡图书奖得主汉宁·里德创作了《无处安放的同情》一书。通过引用十八世纪以来的几个著名思想实验，巴尔扎克、卢梭、伏尔泰、亚当·斯密等启蒙精英到陀思妥耶夫斯基、弗洛伊德、荣格等文学与思想巨擘跨越时空的思想交锋，本书掀起了一场关于世界大同的道德辩论。
汉宁·里德，德国著名作家、翻译家，莱比锡图书奖得主，哲学家约阿希姆•里德之子，汉堡大学荣誉博士。著有《长长的影子》《笔记本》《征服者：20世纪的思想家》等作品。
与作者其他的作品类似，本书并非旨在通过系统性的分析来论证具体的观点，而更像是一系列围绕着同一个论题展开、相互之间关联较为松散的哲学随笔集。
事实上，《无处安放的同情》的德文原版早在2003年就已问世，但放入当下疫情时代的语境下，这本书会引发你更多思考。
PART 5 当我们找回秩序
生活中，常常会有因为不知道怎么做或总是做得一团糟而感觉焦虑的事情。
你有没有想过，我们一天中所做的每一件事都有一种更好的操作方法，无论是铺床、在工作中表达观点还是让自己能睡个好觉？
人类常常沉溺于忙碌的生活，却从来没认真想过究竟如何以高效的方式完成那些平凡的小事。所以，一旦出错，就会认为结果很差，从而感觉浪费时间，直至产生不可避免的自我厌恶……
当这些情况循环出现的时候，生活的秩序感自然就会荡然无存。
是时候做出改变了，如果能按照正确的顺序、操作步骤做好每件小事，你的生活也许就会更高效。
荐书：《找回生活的秩序感》
作者：埃林·扎米特·拉迪
译者：杨婷婷
出版社：中信出版集团
《找回生活的秩序感》由埃林·扎米特·拉迪撰写，她是一位自由生活方式记者及杂志专栏作家，同时也是《父母》杂志的特约编辑。
为了让人们意识到日常生活中的每件事都有一个合理的特定顺序，最佳的做法会让你用最少的精力达到最好的效果。埃林·扎米特·拉迪与各个领域数百位专家对话，为人们总结了理顺生活的重要技巧和诀窍，让人们的身心得到更好的照顾。
本书浓缩了150个日常高效方式：从创造一个轻松起床的流程到拥有良好的睡眠，14个章节足以解决你关于生活的种种困惑，这些步骤易于遵循、易于记忆，且行之有效。
参考并实践这些步骤，开始认真对待，因忙碌或准备不足而失去的秩序感就能重回你的生活，为你的人生注入新能量。
尾
在当下，
人们总被问到赚了多少钱？什么时候结婚？
什么时候生子？什么时候考编？
但似乎，很少有人被问道：
你幸福吗？
也许在社会语境中，
幸福快乐不是最高标准。
成为人们眼中的，按照步骤前进，
赢得社会意义上的成功，
才是唯一的正确道路。
试着与社会时钟抗衡，拒绝内耗，
不断调节内心的状态，
也许，所谓的幸福就会随之到来。
文｜阳子
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