特别策划 | 比内卷更可怕的是内耗

随着B站一则精神内耗视频的火爆,这个词俨然成为了引起广泛共鸣的全新网络用语。可没几天,视频造假的消息就在全网铺天盖地袭来,让所有人直呼“被骗”。

显然,处于巨大焦虑之下的当代人,本想着依靠一支支短视频来暂时缓解内心的痛苦,却没想到岁月静好原来只是流量面前的假象。

抛开视频的真假,人们背后的精神内耗确是实实在在存在的。

它又叫心理内耗,指人对周遭环境所表现的焦虑、不安全感等。当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,长此以往就会感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受。

的确,贫富差距、婚嫁压力、职场35岁门槛,甚至社交媒体上的“中国人不配有gap”、“中国人的gap就是二战考研、考公”等言论,无疑让人们的内耗程度再次加深。

精神内耗真的没有正解吗?我们如何才能找回生活的秩序感?TOPHER特整理以下五本心理学书籍,让人们在内耗之下,探索保持身心灵健康之道。

PART 1 当我们面对焦虑

从小,我们总能听到父母口中的“别人家的孩子”,成绩优异、听话懂事。长大后,“别人家的孩子”家庭幸福、生活美满,按照一切社会时钟完成了该干的事情。

而我们,除了面对身边人的对比,还要在社交媒体上接受各种差距的“毒打”:动辄炫富的、获得学业成就的、婚姻美满的、职场顺利的、家有牛娃的……

你不由得开始思考:为什么我的生活如此不顺心?为什么和别人相比,我永远都是最差的那一个?

回过头来再看,似乎这种对比和思考,从我们小时候把“怎样是对自己最好的”替换为“怎样会被他人接纳”,就已经开始了。

我们被迫做一个想象中“谁是第一名”的游戏,以至于长大成人后无法停止比较,总是通过与别人对比来证明自己做得不错。

然而,这种长期的内耗让我们陷入了一种巨大的焦虑之中,也丧失了对自己的自信和满足,以至于对生活中已有的幸福失去了敏锐的感知力。

荐书:《你根本不用和别人比》

作者:[英]露西・谢里丹

译者: 渠晶华 / 张潇雪

出版社:天津人民出版社

《你根本不用和别人比》一书可以帮助我们正视并治愈与他人的比较心理,追求属于自己版本的人生与幸福感,帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值,活出自己的人生。

作者露西・谢里丹是世界首位比较心理咨询师,她被《泰晤士报》誉为英国最成功的心理教练之一,已经帮助成千上万的人摆脱比较心理的焦虑。

通过本书,露西为读者提供了一套系统的实践方法,比如积极自省,不断了解内心真实的追求,同时还强调不要过于急于求成,给自己留下充足的时间思考、专注于自身成长等等。

跟着书中的指南进行操作,相信你很快可以戒断“比较”上瘾症候群,提高自我价值和自信,开始自由快乐的生活!

PART 2 当我们面对伤害

身处现代社会的高压之下的我们,在情感上“受伤”是无法避免的——被拒绝、被冷落、爱宠离世、亲人去世、失恋等等,都会引起短暂的心理危机甚至是持续的抑郁状态。

就像飓风时刻,我们找不到避风港躲避,只能暴露在雨水中,在痛苦中煎熬,直到飓风慢慢消失。

然而,社会对这种情感伤痛并没有足够的重视。

如果不幸一条腿骨折,可以不上班,可以收到亲朋好友的关心、慰问。但如果因为自己的狗去世而伤心过度,就会被认为“脆弱、矫情、小题大做”。

这或许是因为,身体上的伤害可以被人们直观看到,所以能够获得关心和支持,但情感上的伤害是难以言状的。人们总是认为时间可以解决一切,受伤的心总会自愈。

但事实果真如此吗?非也,时间不是唯一答案。即使多年以后,当初的痛苦或许依然存在,只不过我们习惯了结痂的伤口,学会将其掩盖而已。

荐书:《如何治愈受伤的心》

作者: [美] 盖伊·温奇

译者:孙婧

出版社:中信出版集团

在《如何治愈受伤的心》一书中,美国知名心理学家盖伊·温奇,围绕6个真实的案例展开,还原多个心理咨询场景,为情感伤痛正名的同时,还给遭遇情感伤痛的人以科学的心理学指引。

盖伊·温奇,美国知名心理学家、作家,纽约大学临床心理学博士。他在情绪健康科学领域的成就有广泛的影响力,其作品已被翻译成28种语言。与此同时,他曾三次受邀作TED演讲,其演讲观看总数已超3000万,其中《为什么我们需要学习情绪急救》获评TED有史以来最激励人心的演讲第五名。

除此之外,他还和《也许你该找个人聊聊》作者洛莉·戈特利布一起,主持一档心理类播客节目“亲爱的咨询师”。

在如此丰富的经验之下,盖伊·温奇对解决情感伤痛颇有心得。他在本书中为情感伤痛正名,表示人类拥有悲伤和脆弱的权利,要想解决这一问题,必须承认情感伤痛的存在,这是治愈的第一步。只有直面伤害,你才能获得勇气和治愈的可能。

除了看见伤痛之外,盖伊·温奇表示还要学会放手,尽力消除人或事对我们日常生活的影响,同时要学会重视自我关怀的力量。

当然,本书中还有更多详细的解决之道有待大家探索,只要我们学会用科学的方法处理,走出阴霾就不再是一件困难的事情。

PART 3 当我们面对恐惧

恐惧是人类本能的情感,也是人类最古老而强烈的情绪,是人们各类担忧的总和。

与此同时,恐惧有各种各样的形式:恐高、怕坐飞机、怕打针、怕手术、怕虫子、怕考试、怕当众发言、怕面对离别、怕知道真相、怕别人的负面评价、怕独处、怕最爱的人抛弃自己……

恐惧作为一种对危险和失控的反应,极具弥散性,会让我们对事情产生更加消极的预测,甚至可能会引发一个人其他的负面情绪,迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应。

而对抗恐惧时的受挫感,往往比恐惧本身更加令人难过,成为了我们不能承受的生命之重。当然,恐惧也有其积极意义,即提醒我们注意和应对危险,激发我们的潜能与专注力。

如何拥有面对的勇气,做无畏的自己?成为了我们人生路上的新命题。

荐书:《面对的勇气》

作者: [法]克里斯托夫·安德烈

译者: 李乔

出版社: 人民邮电出版社

在《面对的勇气》一书中,作者克里斯托夫·安德烈全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧——对自然因素的各种恐惧(动物、高空、水等),对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧(担心自己表现不好),对未知与失控的恐惧(因负面预期引发的逃避心理)等等。

他有针对性地提出了如何完成不同类别害怕的事情,战胜内在的恐惧,给人们了全新的心理安慰。同时,他认为我们应该通过直面内在的恐惧,让内在的潜能与专注力被激发出来。在这种情况下,恐惧可以变成正常的情感,提示我们避开危险。

此外,克里斯托夫·安德烈也认为适度恐惧是可以驾驭的情绪,不会对生活造成很大障碍,亦可以避免事前焦虑。

克里斯托夫·安德烈,法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家,法国认知行为疗法的领军人物,首度将正念冥想引入精神治疗领域。著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理学》《内在疗愈》等在中国广受好评的大众心理学书籍,心理学与写作功底扎实,其作品版权销售至全球20余个国家。

他在本书中还指出,每种恐惧情绪背后都有一个故事,你要相信在故事的结尾,生活、时间和你的勇气终会帮你治愈恐惧,也会为你留下好的经验。

但无论如何,强大的第一步是:不再回避。

PART 4 当我们面对灾难

当全球化让距离越来越近,世界变得越来越小,传媒技术足以将灾难的现场在视觉和听觉上带到我们身边。

这或多或少让我们对不相识的他者,产生了一种“四海之内皆兄弟”式的同情心。但是“我们为何对远处的灾难报以同情,却不愿承担身边的义务”呢?

这种看似普世的同情心,将指引人们走向无边界的人类命运共同体,还是一种抽象的伪道德,最终让人们成为言语上的巨人,行动上的矮子呢?

荐书:《无处安放的同情》

作者:[德]汉宁·里德

译者:周雨霏

出版社:广东人民出版社

面对全球性的灾难,应该如何面对他人的苦难?

遥远处的不幸传来,我们内心泛起同情,却难以采取具体的行动,这种流于纸上的道德情感,会让我们成为伦理上的键盘侠吗?

为了解决这些问题,德国知名作家、莱比锡图书奖得主汉宁·里德创作了《无处安放的同情》一书。通过引用十八世纪以来的几个著名思想实验,巴尔扎克、卢梭、伏尔泰、亚当·斯密等启蒙精英到陀思妥耶夫斯基、弗洛伊德、荣格等文学与思想巨擘跨越时空的思想交锋,本书掀起了一场关于世界大同的道德辩论。

汉宁·里德,德国著名作家、翻译家,莱比锡图书奖得主,哲学家约阿希姆•里德之子,汉堡大学荣誉博士。著有《长长的影子》《笔记本》《征服者:20世纪的思想家》等作品。

与作者其他的作品类似,本书并非旨在通过系统性的分析来论证具体的观点,而更像是一系列围绕着同一个论题展开、相互之间关联较为松散的哲学随笔集。

事实上,《无处安放的同情》的德文原版早在2003年就已问世,但放入当下疫情时代的语境下,这本书会引发你更多思考。

PART 5 当我们找回秩序

生活中,常常会有因为不知道怎么做或总是做得一团糟而感觉焦虑的事情。

你有没有想过,我们一天中所做的每一件事都有一种更好的操作方法,无论是铺床、在工作中表达观点还是让自己能睡个好觉?

人类常常沉溺于忙碌的生活,却从来没认真想过究竟如何以高效的方式完成那些平凡的小事。所以,一旦出错,就会认为结果很差,从而感觉浪费时间,直至产生不可避免的自我厌恶……

当这些情况循环出现的时候,生活的秩序感自然就会荡然无存。

是时候做出改变了,如果能按照正确的顺序、操作步骤做好每件小事,你的生活也许就会更高效。

荐书:《找回生活的秩序感》

作者:埃林·扎米特·拉迪

译者:杨婷婷

出版社:中信出版集团

《找回生活的秩序感》由埃林·扎米特·拉迪撰写,她是一位自由生活方式记者及杂志专栏作家,同时也是《父母》杂志的特约编辑。

为了让人们意识到日常生活中的每件事都有一个合理的特定顺序,最佳的做法会让你用最少的精力达到最好的效果。埃林·扎米特·拉迪与各个领域数百位专家对话,为人们总结了理顺生活的重要技巧和诀窍,让人们的身心得到更好的照顾。

本书浓缩了150个日常高效方式:从创造一个轻松起床的流程到拥有良好的睡眠,14个章节足以解决你关于生活的种种困惑,这些步骤易于遵循、易于记忆,且行之有效。

参考并实践这些步骤,开始认真对待,因忙碌或准备不足而失去的秩序感就能重回你的生活,为你的人生注入新能量。

在当下,

人们总被问到赚了多少钱?什么时候结婚?

什么时候生子?什么时候考编?

但似乎,很少有人被问道:

你幸福吗?

也许在社会语境中,

幸福快乐不是最高标准。

成为人们眼中的,按照步骤前进,

赢得社会意义上的成功,

才是唯一的正确道路。

试着与社会时钟抗衡,拒绝内耗,

不断调节内心的状态,

也许,所谓的幸福就会随之到来。

文|阳子

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