特别策划 | 「松弛感」确实火了，但一团糟怎么办？
「松弛感」一词火了。
随便在社交媒体上搜索动辄就是6万+篇笔记分享，「百度」浏览器检索出的相关结果为2550万+，其微博话题更是频频登上热搜，相关词条也在持续增加中。
很多人都在问：究竟什么是松弛感？
这一词语的走红要追溯到2022年8月12日，博主「黑猫白袜子」在微博中感慨一组家庭面对突发情况时表现的非常泰然自若。不同于一般人的气愤和抱怨，这组家庭的沉着冷静令人感叹，这种状态引发了人们对「松弛感」的火热讨论。
的确，这个时代需要「松弛感」。
后疫情时代的我们被巨大的不确定性包裹，考验发生在醒来之后的每一刻，当被紧张、焦虑等情绪反复拉扯时，所有的负面感受都需要释放的出口。
由此，「松弛感」走进生活，使大家看到了理想人生的可能性。
然而，我们在网络中看到并认为拥有「松弛感」的人是真的无时无刻都在享受着舒服的生活，且毫无烦恼吗？
当然不可能。
这种无处不在的、被营造出来的刻意「松弛感」或许只是大数据制造出来的假象，是社交媒体营造出来的集体性错觉，又或者是我们为逃避现实生活所选择相信的梦。
真正的松弛感是什么样？如何拥有松弛的人生？希望你能在今天的TOPHER特别策划中找到答案。
PART 1 更真实的松弛感
为何松弛感很火？
或许是当下的人们迫切需要来一次“心灵SPA”，他们需要更多自我关怀。我们可以发现，很多被评价为具备松弛感的人，大多都是自我价值极高，且高度认可自我的人。
他们能够看清自己真正需要的是什么，以及更全面的接受不足，并爱着这个不完美的自己。
然而，学会爱自己、学会自我关怀不是一次简单的泡澡、一次舒压按摩或吃一块巧克力蛋糕就可以解决的，它不能让你们暂时从充满压力的生活中逃离。
自我关怀是指成为自己生活的主角，而不是受害者。
它没有我们想象中那么甜蜜，相反，它要我们走出舒适区，面对原本逃避的问题，学会不去做那些消耗精力的事情。
荐书：《改变你想法的101篇文章》
作者：布里安娜·维斯特
译者：李镭
出版社：中信出版社
《改变你想法的101篇文章》收集了作家、诗人布里安娜·威斯特的101篇短文佳作。
作者结合荣格心理学及古老的东西方哲学理论，从情绪管理、亲密关系、日常习惯、自我认知、生活方式等各个方面入手，让你的思维方式变得更积极，更正向。与此同时，她启发你思考如何度过这仅有一次的一生。
这本书适合在迷茫时期需要一些精神指引和心理开导的朋友，如果你正在为了你的目标努力奋斗，这本书能让你获得内在力量，克服心理障碍，不断取得突破。
随着一篇一篇的阅读，我们的内在会发生循序渐进的改变，渐渐蜕变成全新的自己，在新的思考方式下，学会养成新的行为习惯，人生也会随之发生变化。
PART 2 不比较的松弛感
从小，我们总能听到父母口中的“别人家的孩子”，成绩优异、听话懂事。长大后，“别人家的孩子”家庭幸福、生活美满，按照一切社会时钟完成了该干的事情。
而我们，除了面对身边人的对比，还要在社交媒体上接受各种差距的“毒打”：动辄炫富的、获得学业成就的、婚姻美满的、职场顺利的、家有牛娃的……
你不由得开始思考：为什么我的生活如此不顺心？为什么和别人相比，我永远都是最差的那一个？为什么我不能拥有松弛的人生？
回过头来再看，似乎这种对比和思考，从我们小时候把“怎样是对自己最好的”替换为“怎样会被他人接纳”，就已经开始了。
我们被迫做一个想象中“谁是第一名”的游戏，以至于长大成人后无法停止比较，总是通过与别人对比来证明自己做得不错。
然而，这种长期的内耗让我们陷入了一种巨大的焦虑之中，也丧失了对自己的自信和满足，以至于对生活中已有的幸福和松弛失去了敏锐的感知力。
荐书：《你根本不用和别人比》
作者：[英]露西・谢里丹
译者: 渠晶华 / 张潇雪
出版社：天津人民出版社
《你根本不用和别人比》一书可以帮助我们正视并治愈与他人的比较心理，追求属于自己版本的人生与幸福感和松弛感，帮你找到内心的平静并在日常工作中追求个人价值，活出自己的人生。
作者露西・谢里丹是世界首位比较心理咨询师，她被《泰晤士报》誉为英国最成功的心理教练之一，已经帮助成千上万的人摆脱比较心理的焦虑。
通过本书，露西为读者提供了一套系统的实践方法，比如积极自省，不断了解内心真实的追求，同时还强调不要过于急于求成，给自己留下充足的时间思考、专注于自身成长等等。
跟着书中的指南进行操作，相信你很快可以戒断“比较”上瘾症候群，提高自我价值和自信，开始松弛快乐的生活！
PART 3 被掌控的松弛感
我们会发现松弛感的人大多有一个共性：平和。或许这与他们清楚知道什么才是自己可以掌控的有关。
仔细象来，人生中的事无非就是两大类：你能控制的，你不能控制的。
不能控制的包括：已发生的事，你的记忆，别人的感觉，别人怎么想，别人怎么说，别人的看法，别人的行为，别人如何回应你，政治决策，全球发展方向，衰老，失去亲人，生病，天气……
能控制的包括：你的行为，你的应对方式，你的价值观和目标，你的界限，你的信仰，你关注什么，你如何处理自己的情绪，你如何度过休闲时间，你选择谁做朋友，你的生活方式，你为实现目标而采取的行动，你如何维持身心健康，你怎样为错误行为承担后果，你如何表达你的需求……
当我们放弃掉对那些自己无法控制的事情的掌控欲，积极应对自己可以控制的事情时，你会发现少了很多烦恼，多了一些松弛。
荐书：《为什么没人早点告诉我》
作者：[英]朱莉·史密斯
出版社：中信出版社
由临床心理学家朱莉·史密斯(Julie Smith)撰写的《为什么没人早点告诉我》则为人们分享了诸多心理控制方法，读者可以用来自助解决困扰人生的八个“怎么办”：
开心不起来怎么办？
做事提不起精神，没有动力怎么办？
陷入痛苦情绪怎么办？
悲伤得难以自拔怎么办？
低自尊人格，经常自我怀疑怎么办？
非常焦虑，整天忧心忡忡怎么办？
压力大到濒临崩溃怎么办？
觉得人生没有意义怎么办？
本书将诊疗室私藏的专业建议分享出来，让读者可以像查阅工具书一样随时提取，针对自己的心理问题，各取所需，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。
PART 4 更有序的松弛感
你是否正在山一样沉重的生活和工作压力下苦苦挣扎，在竭尽全力平衡养家糊口所有事的同时，也试图挤出一点点属于自己的时间？
你是否像困在仓鼠轮上的小仓鼠一样每天疲于奔命？
你是否觉得小酌片刻、刷剧、吃零食都已成了忙碌生活中的奢望？
你是否曾经一天结束的时候，觉得自己什么都没做而捶胸顿足？
你是否一旦闲下来，又不知道该干些什么好？
你是否很好奇，为什么有些人不仅事业有成，而且又有时间又有钱？
你是否总为时间的快速流逝而恐慌？你是否总觉得自己是最倒霉的，处处比别人慢半拍？
要做的事实在太多，而时间又太少，这让你茫然又抓狂。唯一肯定的是，你不可能把所有事都做完。你必须有所取舍，而且是明智的取舍，否则就会因浪费宝贵的时间而深陷悔恨的泥潭。
荐书：《偷个懒也没关系：让妈妈不焦虑的时间整理术》
作者：［英］杰玛 • 布雷（Gemma Bray）
译者：凌春秀
出版社：中国人民大学出版社
女性，尤其是妈妈，总会在生活中给自己各种定义——谁的妈妈、谁的妻子、谁的女儿，她们为各种身份忙得焦头烂额，日程排得满满的，却忽视了自己的感受和生活。
当疲于应付生活的妈妈们需要拯救的时候，唯一的超人只有自己。为了让所有妈妈更加松弛、生活更加有序，杰玛 • 布雷打造了一套时间管理术。
在《偷个懒也没关系：让妈妈不焦虑的时间整理术》一书中，杰玛 • 布雷指出，良好的时间规划并不是让你像机器一样玩命工作，或者在一天内尽可能少休息多干活。
它关注的是如何让你在日常生活中保持平衡，让你有时间休息，做让你快乐的事。简言之，就是让你永远清楚地知道自己应该在何处、做何事、何时做。更重要的是，本书能帮助你找到时间去做那些真正重要、让你找回自我的事。
本书倡导女性不用做十全十美的妈妈，更不要做超人。身为妈妈，要记得自己是谁，要给自己留一些时间去做自己想做的事情，哪怕是偷个懒也不要有愧疚感，要给自己心安理得“躺平”的时间。
PART 5 不松驰，不可耻
当我们在执着于拥有「松弛感」的过程中，有没有想过：会不会正因如此，反而变得更加「焦虑」和「紧张」？
如果我们做不到「松弛」，为何不能坦荡的承认：此刻的我在焦虑？或者承认自己不需要「松弛」，更向往野心勃勃的人生？
女性主义运动种曾提到“自我照顾（self-care）“的理念，它来自天生好战的盎格鲁——撒克逊的部落文化，指「每个人都有爱自己的权利，并且要在没有负罪感的情况下照顾自己。无论生理还是心理，无论长处或短处，人们都拥有深爱自己的一切的基本权利」。
换句话说，无论我们想要拥有怎样的人生，都无可厚非。尤其是女性，更要坚定自己的信念。
荐书：《她能力：探寻女性思维的真相》
作者：[美] 崔西·帕克安姆·艾洛维
译者：钱屏匀
出版社：中译出版社
过去，我们常常认为女性更加脆弱，更加情绪化，然而【她能力】是难以预估的。身为女性，你是否了解自己大脑？身为男性，你又是否了解自己的伴侣？
《她能力：探寻女性思维的真相》一书从心理学、脑科学的角度，通过逻辑严密的实验和通俗易懂的论证，分析女性思维的优势所在，为女性读者更好发挥自身能力、打破刻板印象、获得事业成功、追寻幸福生活提供方法与建议，也鼓励社会进一步了解女性、尊重女性。
本书作家崔西·帕克安姆·艾洛维是一位心理学家、教授、作家、TEDx演讲者，已出版有关大脑与记忆的著作15本，学术论文逾一百篇。现为美国北佛罗里达大学教授，其开设的私人心理咨询课帮助众多女性学会如何运用自己独一无二的大脑，活出精彩人生。
她在本书中强调：“压力山大”之下，女性表现更为出色；打破“恋爱脑”偏见，女性更善于建立长期关系；与生俱来的亲社会性，使女性在“善意的谎言”上更技高一筹；共情能力有助于女性在职场上赢得人心。
只有深入了解女性大脑的优势，学会善用“她能力”和“野心”，对自己有清楚的认知，对待他人不卑不亢，才可以在各个领域活出精彩人生。
尾
不可否认，
「松弛感」绝对是一个好的词语。
但在当代社会，
「表现焦虑」是一种集体性行为，
承认自己的「不松弛」也并不可耻。
只有学会照顾自我，关照自我
它才能形成良性循环，带给我们力量，
也带给我们一个更好的状态，
一个比「松弛感」更好的状态。
重要的是：
我们要懂得如何「爱自己」和「爱生活」。
文｜阳子 安琪
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