特别策划 | 节后“复苏”指南
新年后的第一周，“返工”成为了各位孤独城市人的主旋律：从遥远的家乡奔赴快节奏的都市、从放松悠闲的假期转换到争分夺秒的工作状态、从七大姑八大姨的催婚更迭至boss叮嘱的KPI目标设定……这种状态的切换让人感到一丝不适和迷茫。
尤其是在度过了七天连轴奔跑的“超长待机工作周”之后，每个人的“返工综合征”变得更加严重：工作提不起兴趣、拖延症严重、注意力难以集中……甚至不少人在内心发出疑问：“我真的需要这份工作吗？”
如同植物需要“醒花”，返工的城市人同样需要“复苏”才能满格回血。基于此，TOPHER特为大家准备了本期“复苏指南”，助力人们迅速找回工作状态。
与此同时，也希望在充满机遇和挑战的2023年，为大家找到稳定内心的力量。当翻阅这些文字时，相信其中的能量将不断滋养着心灵，让人们重新苏醒。
PART 1 找回都市生活状态
节后复工，除了工作带来的疲惫之外，自然还有面对故乡舒适空间同打工蜗居地之间的显著差异。在这方狭小的居所之间，打工人只能满足基本的生活需求，难以延展出其他的精神娱乐。
这样的难题自然是在大城市居多，据联合国发布的2021年《世界城镇化展望》报告显示，全球最大的十座城市中，东京以3750万人口总量位居第一，上海和北京分别位居第三和第八。人口越多，可居住面积相应缩小，这也意味着，这几所城市的打工人居住面积被分割至一个个小面积中。
如果说狭小逼仄的居住环境是刚性问题的话，那么我们该如何应对并让自己乐在其中呢？或许在作者吉井忍所著的《东京八平米》中可以找到答案。
日本东京曾经是“全球物价最贵城市”排名前列的常客，八平米在这里被称为“四畳半”，即只有四个半榻榻米大小的房间，该数字比日本总务省统计局公布的2018年日本人均住宅使用面积还要低31.5平米，只能容纳一张单人床、一张短桌和一把椅子。由于租金便宜，“四畳半”成为了独居人士的首选居住场所。
在这个八平米房间里没有厨房和冰箱，也没有洗澡间和洗衣机，然而曾在过去二十年里租住过三十一个房间的吉井忍却选择“八平米”展开了自己的生活。她兴致勃勃地描述自己的饮食起居，以及亲历的生活日常。
居住空间逼仄，她就把生活延伸到城市的街头和公共空间：东京的洗衣店、钱汤、咖啡馆、24小时漫咖店、独立电影院、小餐厅等等，同时她将遇见的东京平民的故事写下来，通过这些文字铺陈了日本的世情百态，亦照见自身：被称为“活字典”的金星堂咖啡馆主人大泽先生、快九十岁的犀利幽默的Mako咖啡老铺女主人、热情善良勤劳的荞麦面店女店主……朴实真诚的东京人，流动隽永的东京风景，为人们呈现了生活的本真面貌。
「城市可以是一个流动的家，一个人也可以快乐自足」，对于吉井忍而言，居住面积狭小并未阻止生活的丰富性及可能性。她认为，即使身处孤独的城市里，人们也要学习找到属于自己的地方和存在意义。
在这种“八平米”经济学中，人们看到了一种充满新鲜活力的生活可能：省下昂贵房租，物质诉求简单，在都市中享受丰富的精神文化生活，用自己的方式找到舒适感和归属感。
如同吉井忍在书中写道的，“我相信，每个人都有自己的八平米，以及对其的定义，它不指实际面积，而是指心中的某一块地方。也许八平米在别人眼里是畸形状态，但它能够让你活在自己的世界里。它也许是某个地方或某个人，在那里你不用伪装，可以好好地面对自我，尽可能地去享受当下。”
希望看完这本书的每个漂泊在外的打工人，都能够找到属于自己内心的“八平米”。
荐书：《东京八平米》
作者： [日]吉井忍
出版社：上海三联书店
出品方：理想国
PART 2 用食物满血复活
食物对于打工人的慰藉作用是难以预估的，然而春节期间的大鱼大肉让你一时之间难以消化，导致肠胃功能变得更加紊乱。如此一来，复工后的一段时间内可能会出现胃口不佳、肠胃不舒服等状况。
再加上工作量骤增，人们自然会感到一丝疲倦，长此以往就会喜怒无常、精力枯竭。要知道，这其实是身体在向你发出求救信号，它在提醒我们身体出了问题。
为何人们总是感到疲惫？如何缓解这种现状？史蒂文·R·冈德里医生为人们详细阐述了他的研究，并将这一过程和结论凝结成《疲惫的真相》一书。他指出，真相与缺乏健康的肠道微生物群系、不能把吃的食物有效转化为能量、饮食时间不合理这三大因素密切相关。它们会造成免疫功能失调与身心疲惫等症状，包括疲劳、脑雾、抑郁、焦虑和低代谢等。
尤其是对于诸多打工人而言，疲劳流行病作为当下时代最大的健康问题，在“能量失忆症”状态下，我们的能量系统勉强运转了很长时间，以至于都已经忘记了充满能量是什么感觉。但切记，疲劳并非在忙碌或成功之路上必须付出的代价，我们可以通过改进措施来缓解这些问题。
对此，冈德里医生提出获得能量的三种方法：首先更好地照顾和喂养身体的微生物群系，确保它们正常运转维护人体健康。其次，努力为线粒体创造必要的条件，将食物和氧气转化为“能量载体”，为身体和大脑的活动提供能量。最后，通过减少过多的食物摄入，使肠道得到非常必要的喘息时间， 而不是被推到悬崖边缘。
与此同时，作者还在书中列出了五大“饮食须知”，比如吃富含益生元纤维的食物；食用促进后生物质产生的食物；让淀粉更具抗性；适量吃应季水果；吃褪黑素和磷脂，严格参照这些清单来饮食，或许就可以解决你的节后疲惫状态。
总体来看，《疲惫的真相》非常适合亚健康，感觉到疲劳的却没有临床表现的患者或职场人士阅读，它将帮助读者找到最佳状态，给予身体所需要的能量。
荐书：《疲惫的真相》
作者：史蒂文·R·冈德里
译者：马若飞 李矫
出版社：中信出版集团
PART 3 走出精神内耗
对于无数个打工人而言，“生活就是个缓慢受锤的过程。”：处理不好人际关系；工作到了瓶颈期；越想休息越辗转反侧睡不好觉……生而为人，许多的烦恼总是层出不穷。我们应该如何应对？当人们深陷烦恼，焦虑不安却又急切想要知道答案时，《人生烦恼咨询室》可以为你带来切实有效的解决方法。
本书由日本备受推崇的精神科医师桦泽紫苑所著，他运用15年临床经验，历时三年收录整理了50万粉丝的高频烦恼咨询主题，提出55个烦恼课题，从心理学、脑科学、医学、社会学出发，带你处理人际、打理生活、应对职场焦虑、守护身心健康，并为你提供诸多解决妙计，用实际行动迅速终结内耗。
在快速奔跑的时代，自我内耗甚至比疯狂内卷更加可怕。尤其是在过去一年，内外交困之下，裁员行动此起彼伏。诸多打工人陷入了无限的自我怀疑的消耗状态中。
不可否认，这种精神压力让当代青年的心理问题层出不穷，他们无法控制地陷入一种自我怀疑，看不到自我优点，甚至认为自己无法完成任务，没有成就和天赋。长期处于这样的状态下，人的身体和心理自然进入了一种亚健康态势。
因此，我们必须要学会排解压力，重新找回身心健康。在《人生烦恼咨询室》一书中，作者在每一项“事实”后面紧接着介绍如何“行动”，让读者随时受益。
在提到如何“自我接受”时，作者提到了4行日记的小方法：第一步先写1行负面内容，比如今天工作出现了错误，遭到领导的批评；第二步，写出反馈，比如每个人都会犯错误，我出错也很正常；第三步，写1行积极内容，比如我今天下班去健身房锻炼了1小时，感觉十分畅快；第四步，写1行积极内容收尾，如“今天也是快乐的一天”。
通过罗列自我接受日记，一步步提高自我肯定感，使自己变得更加自信，自我价值感也会随之提升。长此以往，在这个快速奔跑的时代，你的人生将会更轻松、更简单。
荐书：《人生烦恼咨询室》
作者： [日] 桦泽紫苑
出版社：中国友谊出版公司
出品方：后浪
PART 4 制造内生动力
在《爱丽丝梦游仙境》中，爱丽丝问柴郡猫：“你能告诉我该走哪条路吗？”柴郡猫回答:“这得看你要去哪儿。”转换到职场环境中，这个故事告诉我们如果不能提前选好指明方向的目标，那么行为就会毫无目的性。
很多人常常会设定目标，比如一天要背100个单词，1个月要减10斤，要快速找到能实现自己价值的工作….但往往总是停留在设定阶段，却止步于行动。
为什么有的人杀伐决断，行动力爆表？但轮到自己时却总是无法坚持？从想到做真的那么难吗？我们如何才能科学有效激发自驱力，把手头的事情一件一件做成？这一切恐怕都要依赖于内生动力。
作者艾利特·菲什巴赫基于近20年的动机学研究成果，提出【内生动力】这一概念，他强调唯有调用内生动力，我们才能不费力地获得行动力。本书提出具体实操方法，带领我们一步一步掌握“成事”的科学法则。
作者认为，目标是一种强大的驱动力工具，它不仅指引着具体的方向，而且会拉动我们朝这一方向去努力。正如老话说的“眼睛要看着方向”，设定目标应该是种抱负而非苦差。
在这一过程中，首先我们需要根据最终收益而不是付出的成本去锁定目标，比如把目标设为“找到工作”而不是“申请工作”，“买房子”而不是“攒首付”。 找到工作和买房子都是期望的结果，填工作申请表和攒首付则是实现这些结果的必要手段。 实现目标让人兴奋，而实现目标的手段让人感觉只是苦差。
其次，设定抽象目标。想象下你正在努力找一份新工作。这个时候你就可以把目标说成是 “探索职业机会” 或 “读招聘启事提交申请”，这是对同一目标的两种不同说法：“读招聘启事” 具体在说你如何寻找职业机会，而 “探索职业机会” 则抽象解释了你为什么要读招聘启事。 虽然都是同一目标，但第一种说法显然比第二种更有驱动力，因为抽象描述强调的是行动背后的意义。
最后，你需要分清楚趋向型目标和回避性目标。“做什么”的目标叫“趋向型目标”，因为它明确了努力接近的理想状态，“不做什么”的目标叫“回避型目标”，因为它促使我们远离希望避免的状态。在不同的情境中，趋向型目标和回避型目标各自能发挥更好的作用。
通过以上小tips，职场人士可以根据自身状态，及时调整目标的设定，从而让自己迅速调整状态，更好的实现目标。
荐书：《内生动力》
作者：【美】艾利特·菲什巴赫
译者：冯晓霞
出版社：中信出版社
PART 5 迅速找回工作状态
每次长假归来，坐在办公桌前，大多数人不免要发出灵魂的质问“我到底在这里做什么？”这个疑问，我们普通人会有，就连被誉为“全球第一CEO”“世纪经理人”的杰克·韦尔奇也曾在《商业的本质》一书中写道过，并进行了形象地描述：“几乎每个人在其一生中都经历过但丁在《炼狱》中描述的情景：一个庞大而干涸的深井里，被遗弃的灵魂们疯狂地寻找出路，挣扎着往上攀爬。很凄凉，也是很熟悉的感觉，尤其是对遭遇过事业低谷的人来说。”
但是为什么人们还继续干着令人不开心、无聊、毫无成就感的工作，被迫维持着低谷的状态，原因不外乎两点：一是没有好的下家接盘；二是受经济、生活、家庭等因素的限制无法离开现有工作。要摆脱这样的糟糕状态，杰克·韦尔奇在《商业的本质》中也给出了他的“方法论”。
杰克·韦尔奇于1960年加入通用电气公司（GE），1981至2001年担任该公司的董事长兼首席执行官，是GE历史上最年轻的董事长。在任期间，GE公司的市值从130亿美元增长到超过4000亿美元，高居世界第一。他对于企业的成长、企业的管理方面颇有见解和方法。就像他所说的， “任何人都不应该单枪匹马地从事商业”“商业归根结底是一项‘团队运动’，必须依靠团队的力量”。
的确，团队是由每一个职场人组成的，对于职场人的个人成长、职业生涯管理、乃至退休后的状态，杰克·韦尔奇也颇有见解分析。对于每个职场人都会遇到的工作状态低迷、事业进入低谷的问题，杰克·韦尔奇分析了几点原因：公司提供不了可以让职场人成长的职位、职场人错误地认为在工作中“技多不压身”、工作态度问题、业绩不佳等。
把脉出了“病症”的原因，自然要对症下药，书中，杰克·韦尔奇给出了几个行动选择，虽然有些看起来不免有些老生常谈，但是也能有新的启发。
首先，他认为职场人士不只是完成任务，而要超额完成任务；其次，要抱有“我不入地狱，谁入地狱”的心态，主动请缨完成艰巨的任务，获得更多实战经验。第三，要学会脚踏实地，寻找支持者，并且在与同事或上司沟通时尽量做到换位思考。另外，要学会跟上最新科技，提升工作效率；最后，不论事业处于哪一个阶段，都将身边的每个人当作你的导师，虚心学习。
工作状态低迷、事业进入低谷，是我们每个人都不想的，但又是每个人在职业生涯中很可能会遇到的，在实践杰克·韦尔奇的行动选择时，也不妨回想一下当初来公司时的情景和初衷，“是为了成长，是为了成就感，是为了创造自己精彩的一生，是为了享受生命”。
荐书：《商业的本质》
作者：[美] 杰克·韦尔奇 / [美] 苏茜·韦尔奇
译者：蒋宗强
出版社：中信出版社
尾
在《东京八平米》中，
吉井忍曾写到，
“知道的生活方式更多元一点，
相当于给自己一种自由。”
投射到众多城市打工人身上也是如此。
故乡的生活是一种模版，
快速奔跑的都市生活又是另一种故事走向，
两者并无好坏之分，就看最终选择哪种模式。
如果我们确定要在城市中找到属于自己的「八平米」，
那么就请带着清醒的目光，和真实的目标，
让自己活在当下，享受当下。
编辑｜阳子
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