特别策划 | 爱是漫长功课
爱是什么？有人说，爱是需要寻找到一个具体的人。有人说，爱自己是终生浪漫的开始。也有人说，爱不必拘泥于一种形式……但无论以怎样的方式展开，我们对爱的渴望是难以避免的。
尤其是身处这个纷繁复杂的世界，我们总希望通过获得爱来延续生命的存在，证明活着的可贵。比如“冬天归家时递上的一杯热水、爱人间亲密的一次拥抱、亦或是一起踩在下雪的地面上发出的咯吱声……这种细小而珍贵的温暖，让人们暂时忘却了现实的残酷、冷漠以及麻木。
如同汪民安所说的，“正是爱的可能性和不可能性，才能让我们体会到人性满足带来的欢欣跳跃和人性沉沦引发的绝望深渊，也正是爱的可能性和不可能性，才让我们体会到生的喜悦和死的悲伤。”
明天就是520，在中文语境中，其谐音为“我爱你”，在TOPHER看来，这个“你”可以是家人、是朋友、是爱人、是自己、甚至是阳光、空气、微风……你可以爱一切，也可以深深爱着这个世界。
基于这个特别的时间节点，TOPHER特意整理本期与爱有关的书单，希望能够为你们带去一丝温暖。
PART 1 爱是什么?
一直以来，每个人都在寻求爱是什么，以及爱的意义，这种对爱的渴望和探寻似乎是与生俱来的。我们都渴望生活在爱中，希望自己拥有爱，能够给予别人爱，且能够得到他人的爱，在认可与肯定中幸福地生活。
事实证明，爱就像是让植物生长的阳光、沃土与水一样，滋养着你的身体。体验到的爱越多，你就越能够敞开心胸、不断成长，并且更智慧、更专注、更坚韧、更高效、更快乐、更健康。
与此同时，爱也像在极度疲惫时做一次深呼吸，或在烈日长途跋涉后的一罐冰雪碧。它不仅能带给我们绝妙的感受，也赋予我们生命，是我们获取能量、维持生存、保持健康的必要源泉。
然而，将爱比作氧气和食物不仅仅是诗意的比喻，也是一种科学，这门新科学揭示了什么是爱，以及缺乏爱会令人类身体内部的生物化学物质发生怎样的重要改变。
知名积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森数十年来一直致力于积极情绪方面的研究，她发现，积极情绪包括喜悦、快乐、感激等在一天之中会短暂出现，但它们的力量是巨大的，能够激发出强有力的正能量。
基于此，她提炼出有关人类至关重要的情感——“爱”的前沿理论，帮助我们从全新的角度理解什么是爱，以及如何运用爱的力量，最终凝结成《爱是什么》一书。
芭芭拉博士认为，爱关乎我们的身心健康，爱也是让我们与他人产生情感共鸣的钥匙。首先，我们需要剥离一些错误的观念，比如，“爱是独自占有的、爱是永恒的、爱是无条件的”——这些深植于人们脑海中的观念大都只是美好的愿望。
此外，她提到，爱触及的范围远比我们想像的范围要广，爱有时效性，也不是无条件的，更不是恒久不变的。爱是人与人之间产生的微小情感联结与积极共鸣；爱包括爱情、亲情、友情，还包括爱自己、爱他人、爱所有人。
芭芭拉博士进一步指出，爱虽然是人类与生俱来的情感，但我们也可以通过后天的练习有意识地提升爱的能力。同时，她在本书中介绍了多种爱的练习法，帮助我们加深对爱的认知。
通过阅读本书，我们可以进一步提升爱自己、爱他人乃至爱所有人的能力，从而更好地改进自己的健康状况、人际关系，拥有更美好、更幸福的生活。
荐书：《爱是什么》
作者：[美] 芭芭拉·弗雷德里克森
出版社：中信出版社
原作名：Love 2.0
译者：萧潇
PART 2 爱是难题
爱究竟与幸福的关系有多密切呢？在联合国公布的《全球幸福报告》中，中国排名已经降至93位。愤怒、悲伤、焦虑等心理情绪及问题正在困扰我们中国人各个阶层的不同年龄人群。
除此之外，在幸福指数和经济发展极度不匹配的社会大背景下，再叠加后疫情时代侵袭，我们目睹甚至亲历了太多无常，人生的不确定感扑面而来，踽踽独行的单身男女对于未来的困惑与焦虑更不知如何排解。
因此，如何获得我们最想要的幸福和爱成为了人们最关心的问题。
《幸福实验室》用最前沿的心理学研究聚焦当下热门社会话题，从而用科学的方法深度剖析我们最想了解的“幸福”。比如，你会跟谁结婚？如何走出失恋的伤痛？如何脱单、如何迈入关系？选择什么样的关系形式？婚后如何相处等等。
《幸福实验室》通过5个不同的实验，引导被试者进入情境，利用利用磁共振、脑电等实验装置，监测人体结构功能血压、心跳、脑电波等生理数据，观察并记录被试者反应，来研究情绪和心理产生的原理，最终找到关于如何幸福的答案。
这是一本既温情又深刻的书，讲述了亲密关系的方方面面，从择偶到失恋，从恋爱到结婚，再到婚姻的柴米油盐，以心理学的视角，呈现了不同关系里的人如何克服内心的怕接近彼此，如何接纳不同，如何发展默契的互动模式，从两个“我”，变成一对“我们”……
《幸福实验室》不仅是一本“问题说明书”，告诉你为什么会出现这样的问题，还是一本“情感生活指南”，告诉你可以怎么办，更是一个“焦虑溶解器”，让你意识到：大家都这样，你总会找到出路。
本书为焦虑的人们提供一个更开阔的思路与更轻松的视角，无论你是感性or理性、充满肯定或猜疑、甜蜜or负担，你都能通过以下这本书找到答案。
荐书：《幸福实验室》
作者：《幸福实验室》节目组
出版社：中国人民大学出版社
PART 3 爱是界限
30多年前，在畅销800多万册的《放手》一书中，梅洛迪·贝蒂率先提出了 “依赖共生”（Codependency）一词，之后这个问题逐渐进入心理学的研究领域。所谓依赖共生，指的是依赖他人对自己的依赖。这类人通常没有自我，找不到自己存在的价值，需要在照顾他人的过程中感受自己的价值。
其实，在生活中，很多人都处在依赖共生的关系中，直至形成假性亲密关系。如将自己的生活价值和梦想投射在孩子身上的父母、对爱人百般迁就甚至百依百顺的“付出者”、对朋友的事情无比操心的善于照顾他人的人。
在周围人看来，他们可能是更面面俱到的父母、二十四孝伴侣、更富有爱心和乐于助人的朋友，但实际上这只会害人害己。通常，依赖共生者往往扮演了“殉道者”的角色，牺牲自己的幸福去满足那个“需要他”的人，但这其实既束缚了对方，也让自己无法得到真正的幸福。
经过30多年的研究，“依赖共生”概念提出者梅洛迪·贝蒂写出了全新的心理指南，即《如何为爱立界限》。在书中，贝蒂围绕着自己的生活与生命境遇，揭示出“依赖共生”的形成与发展。
至于如何摆脱假性亲密关系，建立良性亲密关系？梅洛迪·贝蒂告诉我们，最重要的就是为爱设立界限，知道与他人，包括与亲密爱人，与父母子女之间保持怎样的距离，知道什么时候说好，什么时候说不。
本书就是通过科学的量表和方法，教你如何为爱建立界限，夺回自己的人生。
如果你或你身边的人曾为“依赖共生”“依赖成瘾”的问题所困扰，阅读本书，你将学会如何为爱立界限，帮助自己更好地爱他人、爱自己。
荐书：《如何为爱立界限》
作者：[加] 梅洛迪·贝蒂（Melody Beattie）
译者：王若菡
出版社：中国纺织出版社
出品方：湛庐文化
PART 4 爱是选择
在今天的许多国家，单身人士是增长很快的群体。根据预测，在美国大约有四分之一的新生儿将不会结婚。在瑞典、挪威、丹麦和德国等国家，单身家庭约占所有家庭的40%。在中国，独居人口同样不断增加，且整个社会对单身群体的歧视普遍存在：一方面，大部分人觉得只有结了婚的人才算踏实可靠，没有结婚的人必然孤独、压抑、不负责任。另一方面，单身人士在就业、租房乃至申请旅游证件时普遍会遇到更多的麻烦。
尽管社会在急剧地发生变化，始终保持单身，仍是很多人难以坦然接受的事。单身真的如同想象中一样悲惨吗？催婚的社会压力和单身歧视我们应该如何避免？独居人群该如何获得社会安全感？这些问题的答案都可以在伊利亚金·奇斯列夫撰写的《单身社会》一书中找到。
本书研究了现代人单身现象的多个方面，讨论内容包括“我们为什么不再憧憬婚姻？”“婚姻能否缓解孤独终老的状态？”“单身人士如何平衡工作与生活？”，以及“国家、城市和社会制度可以为单身人士做什么？”等等。
《单身社会》作者伊利亚金·奇斯列夫成长于保守的耶路撒冷，进入美国纽约哥伦比亚大学攻读博士学位后，他见到了一个截然不同的社会，人们不需要通过结婚来获得认可，相反，已婚人士非常少见。
于是，奇斯列夫开始思考婚姻与独身对快乐、幸福、成长而言意味着什么。他发现，美国单身群体生活远比想象的幸福快乐，绝大多数单身者远比同龄已婚人士更加热衷于各种社交活动，比如外出聚餐、体育锻炼、选修艺术及音乐课程、参与各类公众及公益活动等等。不仅30岁左右没有结婚的一群，大多数后来选择离异的人也在享受个人生活的乐趣而非陷入孤独和痛苦。
相比之下，奇斯列夫不仅观察单身男女在做什么，探究其背后的原因，更提出了相应的社会政策，使得单身群体少受传统社会偏见影响。作者力图为单身人士指明一条按照自己的意愿生活的道路，并展示了每个人如何从接受单身生活中受益。
奇斯列夫在书中强调，自主选择单身与否不应该被指责或评判，我们的责任是，让孩子们成长在一个能够包容他们婚姻状况的社会。
在他看来，对单身的刻板印象不仅伤害单身人士，对已婚夫妇亦有危害，许多社会已经学会逐渐接受多元族群，在结婚与否的问题上，我们也应该迈出重要的一步。
荐书：《单身社会》
作者： [以]伊利亚金·奇斯列夫
出版社：中信出版集团
译者： 林怡婷 / 陈依萍 / 罗椀龄
PART 5 爱是理解
99.9%的夫妻都会经历阵痛——沟通吵架、情感背叛、孩子教育和财务问题等，如何更好地经营一段亲密关系至关重要。其真谛就在于，两个不完美的人走到一起，要学会克服各自的缺点，发挥出两个人的力量。
如果你们齐心协力来经营夫妻关系，也经受住了磨砺，那么你们不仅能够长期在一起，而且也会更加了解自己，同时在这一过程中学到很多人生经验，最后双方都获得成长，关系也会更加稳定牢固。
看到这里，你一定会想要了解经营亲密关系的具体措施。由乔恩·戈登和妻子以轮流讲述、互相参证的方式，共同创作的《亲密关系》一书，则为人们分享了他们的经验和教训，从而帮助其他夫妻更好地经营自己的婚姻。
作者认为，要拥有一段美好的感情，你必须在这段感情上投入时间和精力，你们必须成为一个团队。同时，他还提出了“4个C原则“：交流（Communicate）、联系（Connect）、承诺（Commit）、在乎（Care）。
具体来看分为以下步骤，首先，当你放慢脚步交流时，你才能建立更牢固的纽带和关系，所以，学会站在对方的立场上交流，才会让每一次“交流”变得更加有意义；其次，沟通是建立信任的开始，联系是建立信任的纽带；同时，承诺意味着双方要互相帮助，即偶尔需要一方做出自我牺牲来维护这段关系；最后，区分一段关系好不好，只要看他们是不是关心彼此就行。这种简单、实用且强大的方法，最终能够帮助我们更好的经营和维系一段关系。
在作者看来，亲密关系的相处之道，总是需要一些技巧来进行提高，只要你是用爱的方式提出反馈和建议，用谦虚的态度接受，就一定有利于双方的成长和提高。
阅读完本书，你一定会做出改变，让自己和另一半之间的关系变得更好、更完美。
荐书：《亲密关系》
作者: [美] 乔恩·戈登 (Jon Gordon)
出版社: 中国广播影视出版社
出品方: 颉腾文化
副标题: 人际关系的美好相处之道
译者: 张茜
尾
作家陈雪在《恋爱课》中曾提到，
“爱并不应允幸福，
也无法因为被爱得到保证，
爱是原原本本回到自己身上，
使你眼睛透亮。”
作为我们一生的功课，
爱需要不断学习，
不断更新、不断经营、不断迭代，
当然，爱并非一定完美，
也没有唯一答案或形式，
在TOPHER看来，
只要我们去体验、去感受、去经历，
去向内求，一切就足够了。
编辑｜summer
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