特别策划 | 谁能治好我们的情绪
近日，李玟因抑郁症去世一事让众人无比痛心，倍感唏嘘。据她的姐姐李思林Nancy在社交媒体上透露，7月2日李玟因抑郁症在家中轻生，于2023年7月5日经抢救无效去世。随后，华纳音乐北京发文，表示：“虽然CoCo离开了，但希望她的爱和光芒永远照耀着我们每一个人”。
更令人痛心的是，就在她轻生这天，还给粉丝录言留言，表示：“我会加油，这段时间希望你们身体健康快乐，我非常想念大家，我在努力努力。”然而，人们却不知道，这竟是她最后留下的只言片语。
作为首位献唱奥斯卡的华人歌手，李玟为这个世界留下了诸多宝贵的音乐财富，1975年出生的她于1993年出道，1994年，发行个人首张音乐专辑《爱就要趁现在》。一直以来，李玟总是以阳光笑容示人，将积极乐观的一面留给大家，然而，令人难以想象的却是，她背后是一道又一道没有愈合的伤疤。2016年2月，李玟透露因患上急性支气管炎而完全失声，喉咙出现严重状况。2023年2月，李玟对外透露将入院治疗腿部旧疾，熟料，不过数月时间，李玟就选择了离开这个世界。
事实上，近年来，随着抑郁症群体增多，越来越多的人开始关注并正视这一问题。据美国华盛顿大学健康指标与评估研究所（IHME）数据，1990年至2019年，中国抑郁障碍患病率从每十万人2884.52例上升至每十万人3519.26例，30年间增长约22%，越来越接近全球平均水平。
也就是说，每100个人中，就有3.5个抑郁症患者。除此之外，无论是全球还是中国，抑郁障碍患病率都会随着年龄增加而上升。其中，60-69岁为抑郁障碍发病的高峰年龄段，且女性比男性更容易得抑郁症。更为重要的是，抑郁障碍患者接受治疗的比例不足10%，抗抑郁药物销售额10年间翻了一番。
当这一问题愈加严重，当患病人群越来越多，我们该如何应对？当它如影随形之时，我们又该如何自处？希望在本期特别策划中，你能够找到答案。
PART 1 何为抑郁症？
抑郁症正日渐渗透我们的生活，给越来越多的人带来痛苦。它绝不是单纯的悲观或抑郁情绪，而是有着复杂临床诊断标准的精神疾患。据世界卫生组织报告，抑郁症是全球主要致残性疾病之一，也是导致自杀的重要原因。
玛丽·简·塔基作为英国国家医疗服务体系（NHS）精神卫生信托基金会的精神病顾问医生，多年来持续研究相关问题，在多年临床经验中，玛丽·简·塔基对抑郁症有了更加深刻的理解。
为了让生活在日常中的普通群体更加了解这一病症，玛丽·简·塔基携手纽卡斯尔大学心理医学教授简·斯科特共同创作牛津通识读本《抑郁症》一书，为人们做出了详尽科普。
全书通过系统介绍了抑郁症在人类社会中的演变历史，分述了导致抑郁症的生物、心理、社会原因，介绍了容易罹患抑郁症的人群特征，最后还扩展了抑郁症诊疗手段的发展与未来。
此外，还逐一探讨了与抑郁症相关的社会争议及由它带来的负担等议题。那么，回归到最初，到底什么是抑郁症？抑郁症的典型特征又是什么呢？
对此，玛丽·简·塔基和简·斯科特在本书中指出：首先，抑郁症最常见的表现就是心情低落、快感缺失，严重的甚至想要伤害自己、自杀。其次，它的核心症状是悲伤和沮丧情绪，并伴有睡眠问题和躯体不适。
换句话说，罹患抑郁症的人，在生理和心理上都会存在一定的问题，而这些问题都像是慢性疾病，很难在一瞬间或短期时间内得到解决。
为了帮助人们进一步判断抑郁症，书中还贴心地为大家提供了【重性抑郁的诊断标准示例】，通过准确的数据和科学依据来厘清疑问。
与此同时，作者还指出适当地锻炼，及时的治疗，可以让我们的情绪回归平和与安宁。也可以通过早睡早起，通过冥想、瑜伽等方式放松身心，提高自己的免疫力。
事实上，本书并不全然是一本患者指南，但作者在书中对抑郁症进行了极为客观的呈现，尽其所能用通俗易懂而简短的语言展现出抑郁症研究和诊疗的前世今生。相信每一位读者都会通过此书对抑郁症及其患者群体产生更为深刻的理解，未来对抑郁症患者有更多的包容，形成一个理解、尊重、关爱、陪伴、支持的氛围，帮助身边的每一位患者得到有效的康复。
荐书：《抑郁症》
作者: （英国）玛丽·简·塔基 / （英国）简·斯科特
出版社: 译林出版社
副标题: 牛津通识读本
译者: 杨娟
PART 2 学会诉说忧伤
世界卫生组织曾预言，2030年抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。
然而，面对如此庞大的患病群体，现代医学尽管能够主导抑郁症的诊断和治疗，致力于寻找抑郁症的生物基础。但迄今为止，却无法探寻其病因机制，所有的诊治都基于患者主诉的症状。这就使得社会学、人类学、心理学等学科都能够参与到抑郁症的本体论讨论中来。
在这一背景下，美国社会学家戴维·A.卡普写出《诉说忧伤：抑郁症的社会学分析》一书，从患者亲身经历的角度为我们揭示了抑郁症的其他可能性。凭借此书，卡普还斩获社会学“查尔斯·霍顿·库利”奖。
本书以作者自身经历和社会学的想象力，结合主、客位两种视角和方法，通过对50名抑郁者的亲密访谈，淋漓尽致地展现了抑郁经历、想法和感受，为揭示抑郁症复杂的社会过程提供了独特的社会学视角。
全书聚焦于抑郁者如何理解这种从本质上来说是模棱两可的生活情境，他们的抑郁意识如何随时间推移而发展，他们如何看待精神病学和药物治疗，从而如何与家人和朋友打交道。
在书中，你可以看到卡普的采访时而尖锐，时而令人不安，时而幽默，时而睿智，让我们惊叹于抑郁者在处理痛苦时的勇气，也听到了抑郁的真实感觉：它就像是隐而不见的真空，爬进你的大脑，赶走你的理智，理性思维完全缺失。它让你感觉浑身冷得刺骨，感觉有一股毛骨悚然、惊恐万状的雾气弥漫在残存的头脑中……
通过真实的个人及书中其他个体的清晰经历，本书跳出了对“医学模式”的盲目遵从。卡普认为，目前寻找抑郁症的病因和万无一失的治疗方法，犹如天方夜谭。更重要的是，需要倾听作为疾痛主体的患者如何诉说和阐释抑郁症所带来的精神痛苦，患者的“抑郁症生涯”如何发生转变。
通过阅读本书，我们可以学会设身处地的了解患者的心情及感受，更深刻的了解他们的所思所想，从而更好的拥抱他们。
荐书：《诉说忧伤：抑郁症的社会学分析》
作者：[美]戴维·A.卡普
译者：幸君珺 萧易忻
出版社：上教人文·上海教育出版社
PART 3 学会寻求帮助
抑郁症在全球都是最普遍的心理健康问题。实际上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有过抑郁的经历。
因为抑郁症过于普遍，所以有时候会被称为心灵感冒。然而这种认知未免失之轻率，容易让人误会得了抑郁症也没什么大不了的。
如果你或者你的亲朋中有人得了抑郁症，你就会知道抑郁症会让人变得格外脆弱，会显著地影响日常生活。此外，当你自身被诊断为患有抑郁症时，往往会在寻求康复的道路上，产生诸多疑问。
也许你想知道什么是最佳的治疗方案，想了解自己的治疗是否取得进展，以及你应该告诉谁你得了抑郁症。这些问题在由李·H.科尔曼所撰写的《战胜抑郁症》一书中可以找到答案。
本书的目的主要是为抑郁症人士及其家人提供一套通俗易懂、易于上手、以证据为基础的策略，帮助他们应对和解决自己的问题。
通过阅读本书，你将会了解到：
什么是适合自己的治疗方法；
在康复中你有望获得什么；
睡眠与饮食习惯的微小改变就能带来不同；
如何监控自己的治疗进展；
随着状况的好转，如何调整治疗策略；
…………
有了这份指南，相信所有抑郁症人士可以和那些从病痛中康复的人士一样，变得更为强壮、健康和快乐。
荐书：《战胜抑郁症》
作者：[美]李·H.科尔曼
出版社：中国人民大学出版社
出品方：阅想时代
PART 4 学会利用积极情绪
随着社会节奏的加快及多年疫情影响，人们发觉自己对生活似乎失去了一定的掌控感，幸福指数直线下降，对健康的担忧、对未来的迷茫、对经济的不看好等负面情绪正在全方位的侵袭人生。如果我们一味放任这种消极情绪的扩大，不仅仅是对自己，对他人对社会都是不安定的因素。
因此，越是在这种环境里，越需要我们去正视自己，更好的采取积极措施去调节自我情绪，比如常常肯定暗示自我和保持积极的人生态度，长此以来它会扩展我们的思维和视野，促进身心健康，让我们变得更加坚韧，从而收获完满人生。
换句话说，人们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康的生活。那么，怎么才能提升并利用自己的积极情绪呢？
作为积极心理学领军人，芭芭拉将理论研究提升到了一个新高度，在《积极情绪的力量》一书中，她为人们呈现了极具开创性和颠覆性的研究成果。
本书集结了芭芭拉对积极情绪的应用研究，比如通过“扩展和建构理论”指出了积极情绪对提升人们创造力的巨大意义；阐述了什么是“最佳情绪配比”，让我们看到了积极情绪与消极情绪的平衡状态是怎样的……
可以说，这本书是了解积极心理学核心和前沿理论不可不读的佳作。如果你对心理学尤其是积极心理学感兴趣，这本书干货满满的理论成果能让你对其有更加深入的理解；如果你想提升幸福感和创造力，这本书也能给你切实可用的实操指南。
比如，作者在书中指出十种积极情绪包含喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。为了更好的调动积极情绪，作者认为可以适时建立「喜悦档案袋」，这之中可以包含以下内容：
1、当你觉得安全、轻松和喜悦，对于那一刻正在发生的事情感到绝对的高兴，是在什么时候？
2、当事情完全按照你的心意发展，甚至比你期待的还要好，是在什么时候？
3、当你感到脚步轻快、止不住地微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候？
4、当你觉得好玩，想要一跃而入并参与其中，是在什么时候？
当列出上述问题并一一解答时，你会发现这种美好回忆和积极情绪的力量会让你充满愉悦因子，也会让你更有底气应对生活中的各种困难。
其实，生活不如意是人生常态，只有学会创造积极情绪、调节和控制情绪，才能创造幸福感和美好生活。也唯有修炼好这项人生技能，我们才能保持理智、更好地实现自我价值。
荐书：《积极情绪的力量》
作者：[加] 芭芭拉·弗雷德里克森
译者：王珺
出版社: 湛庐文化·中国纺织出版社有限公司
PART 5 学会走进自然
天才建筑师安东尼·高迪说过：“所有的答案都在大自然中。”大自然就是最好的心理医生，一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给人带来抚慰。心情糟糕的时候，不如就去野外走一走。
事实上，这也是一位抑郁者患者为自己选择的治疗方法。饱受抑郁症困扰长达25年的艾玛，常常陷入负面的情绪之中，她是这样描述自己的感受的：
“抑郁像一条大黑狗潜伏在脑中，带来自毁意念，走出家门去社交和交谈变得可怕起来。抑郁中的我坚信，自己没有什么有趣的话要说，出门社交毫无意义，避免和朋友一起玩耍更轻松。”
换句话说，抑郁就像是另一种形式的快感缺失。它偷走了一个人从各个方面享受生活的能力，而影响社交的后果就是自我孤立，大大打击社交信心，最终形成一个难以打破的恶性循环，导致抑郁症对患者的控制也随之加强。
那么，我们该如何和终其一生都在与其斗争的情绪疾病和谐共处或者更好地治愈它呢？或许，大家都忽略了最好的心理医生就在身边，那就是大自然。
厌倦自己抑郁状态的艾玛，不知道什么时候起，突然有一天，她决定换一种生活，从繁华的城市搬到了剑桥郡的农庄。从此，只要条件允许，她就去野外散步。通过一年的自然疗愈，她的抑郁症开始好转，生活也变得越来越和谐。
由此，她得出结论：大自然才是天然的心理医生。回归野外，有益于我们的身心健康。同时，她也将治愈自己的过程融汇成《大自然治好了我的抑郁症》一书。
在这本艾玛的手绘笔记里，她记录了自己一年的野外观察，详细记载了大自然是如何神奇地影响了她的情绪。人们通过这部绘本，追随她的脚步，踏上了一条条小路，寻找到花草树木的芬芳，欣赏到了大自然里的神奇景色，最终开启了一场心灵疗愈之旅。
对于那些在情绪的低潮挣扎或者热爱大自然的人们来说，这本书或许就是一本神奇的疗愈之书。不妨静下心来，仔细阅读一番吧，或许你可以从中汲取更多力量。
荐书：《大自然治好了我的抑郁症》
作者：[英]艾玛·米切尔
出版社：四川文艺出版社
出品方：众和晨晖
译者：张馨文
尾
“不知道什么缘故，我是这样的悲伤……”
曾经受过抑郁困扰的诗人海涅，
在他的诗歌《罗蕾莱》中这样开头，
短短一句，
就详尽道出了抑郁患者的真切感受。
事实上，
抑郁症并不单单是一种悲伤的情绪，
它更多是一种生理性疾病，
与遗传和环境刺激都有关系。
当人们被无比沮丧、无助的心情笼罩时，
就仿佛被一只无形的黑狗缠绕咬住不放。
在TOPHER看来，
无论何时，我们都需要积极正视内心的所有问题，
正确寻求最专业、最有效的医疗帮助，
才能更好的与其作斗争，
让自己走出精神的“旷野”，
最终用微笑拥抱彩虹和阳光。
编辑｜summer
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