特别策划 | 不如去公园散步
继特种兵旅游、5分钟抱树，20分钟公园效应后，一种被年轻人称作Wildeat的生活方式正在社交媒体中流行开来。何为Wildeat？很简单，从字面意思上就可以理解，这个词语意味逃离室内餐桌，告别网红店铺排队，去户外就餐，以感受大自然的魅力。
哪怕是一棵树下、一个公园内，我们在最接近大自然的地方，享受一顿最简单的饭，感受食物、形式和环境带来的强烈“野生感”，以此来收获免费的自由和松弛感。
要说Wildeat这种生活方式有多火爆？在小红书上这一平台上，与之相关的笔记数量过万，抖音话题播放量也已经超过2000万。可以看到，乐于尝试新鲜感的年轻人正在爱上这种从钢筋水泥中轻逃离的生活方式。
根据一篇发表在《国际环境健康研究杂志》上的，题为“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游览城市公园后主观幸福感立即发生变化的相关因素）的文章数据显示，参与者在公园游览前后，心理健康水平有显著的改善，其中包括情绪状态和生活满意度。
事实上，随着焦虑、内卷、功绩等关键词的侵袭，年轻人的心理状态也在发生变化，“短逃离”也被他们视为了一种精神刚需，和平衡工作的最小化成都的“叛逆”。
他们在经历了激烈的竞争和残酷的内卷时，迫切渴望回归大自然，享受大自然带来的轻松和愉悦，进而赢得内心的松弛和平静。为何公园具有如此大的魔力？如何在忙碌的日常生活中找回自在状态？TOPHER特整理5本书籍，希望能为大家带来答案。
PART 1 如何摒弃功绩追求？
随着大家对功绩、成就的追求越来越频繁，内心的焦虑也随之加重。可以看到，有关成功的解读对人类的行为取向至关重要。很多人总是陷入非赢即输的二元思维陷阱，仿佛没能实现某种成就即宣告生活尽毁。这种想法严重阻碍着我们摆脱输赢定式去探索更加丰富多彩的人生。
那么，面对失败的经历，我们应该如何去做呢？身兼奥运亚军、资深外交官及商务精英等多重身份的凯丝·毕晓普在《长期思维：不被输赢定义的人生》一书中为我们做出解答。
本书作者以自己多种人生经历为切入点，深入观察、思考和揭示现实社会以输赢论成败的成因及其复杂性，创新性地提出了以3C理念为核心的长期思维：
厘清思路（clarity）——明确对我们最重要的是什么；
持续学习（constant learning）——用自身的成长而非外在的结果去定义自己；
相互联系（connection）——积极建立人际关系，但不拿自己与他人相比较。
本书从体育、教育、商业、政治等多个维度阐述那些我们似曾相识的故事和情节、参与者的内心深处的感受、利益相关者的心态和反应，以及旁观者所受到的暗示和影响，让你多角度、深层次地审视输与赢，建立属于自己的输赢观和长期主义思维。
作者告诉我们，要把重心放在不断总结经验和学习上，以探究之心重新审视输赢标签之外的含义。我们的生活应着眼长远，而非急功近利；我们的人生应追求多元，而非一门心思地寻找捷径、借助假设或过分简化，去追求赢家的称号或胜者的光环。
通过本书这场直击痛点的激昂之辩，我们可以看到对赢的执念深刻地影响着人生选择和生活体验。但实际上，争胜不是非赢即输的零和博弈，更不能因为自己没能达到某些方面的标准就感觉自己没有价值。每个人的处境和禀赋不同，窄化的衡量标准不足以成为众人追捧的价值尺度。
希望大家都能秉承长期思维，即使正经历失败，也应把“为什么失败的是我”转念为“失败给我带来了什么”。顺境修力，逆境修心。因上努力，果上随缘。成功本无定义，成长当无止境。
荐书：《长期思维：不被输赢定义的人生》
作者：凯丝·毕晓普
出版社：中国人民大学出版社
PART 2 如何在忙乱中找到平静？
平常你是否有以下症状：总是迫不急待想把待办清单上的每个事项都打勾；迫切想要知道突发新闻，但看到越多新闻越焦虑；无法忽略手机通知，随时查看各种消息；休息时却无法放松，反而有懈怠的罪恶感。
这其实反映了我们的生活被多巴胺控制了，无止境的雄心壮志通常源于对多巴胺的过度依赖。以追求多巴胺为目标的生活会导致在痛苦中高效，而过于关注当下则会导致过度懒散。
千万小心！这种贪多心态与超常刺激正在拖累你的效率！曾被TED誉为“有史以来最高效的人”——克里斯·贝利是全球知名的效率专家，却在一次演讲时焦虑发作，过往有效的高效技巧与放松策略，一夕之间全都失灵了。
于是，他发现自己的高效计划似乎缺少了什么。在他看来，保持高效依然很重要，种种提升效率的建议也都有用，只是如果不懂得节制和休息，追求极度高效只会走入倦怠和过劳的死角。
在这个我们比以往任何时候都需要高效的时代，要达到真正极致的高效，找回平静心是一件刻不容缓的事。在其撰写的《在忙乱的世界找回平静》一书中，贝利试验了各种找回内心平静的方法，包括：
设定效率时间与休闲时间；建立成就清单，赞许自己完成的工作；列出可细细品味的活动，每天挑一个来品味；进行多巴胺戒断计划，降低超常刺激依赖；减少数字世界的活动，增加现实世界的活动；运动、冥想与减少摄取咖啡因。
这也是第一本科学探讨“平静”对现代人价值的书，通常人们更多关心的是如何抵抗焦虑，却忽视了焦虑的反面——平静，事实上，找回平静心是对抗焦虑简单却有效的方式。
当世界混乱，当太多忧虑、担心和关注占据我们有限的时间，平静能帮助我们储备更多心理能量，做好工作、过好生活。
荐书：《在忙乱的世界找回平静》
作者：(加) 克里斯·贝利（Chris Bailey）
译者：林文韵 杨田田
出版社：湛庐文化/浙江教育出版社
PART 3 如何消除内心的胡思乱想？
你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？
当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士作为澳大利亚临床心理学家曾教授认知行为疗法课程超过20年。她将自己的知识及经验凝结成《胡思乱想消除指南》一书，为人们带来了情绪的疗愈好方法。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的几类消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
作者认为，思维、行动和情绪两两互相影响。消极情绪之下往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。认知行为疗法提供了通过思维和行动扭转情绪的有效方法，是临床心理治疗师常用的有力工具。
本书针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。
书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。
希望大家通过本书，掌握认知行为疗法的精髓，高效整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪。给思维解套，让情绪新生。
荐书：《胡思乱想消除指南》
作者：[澳] 莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）
译者：陈玄石
出版社：中国友谊出版社
出品方: 后浪
PART 4 如何感受自然的美好气息？
关于散步，哲学家、美学家宗白华先生曾这样形容：“散步是自由自在的、无拘无束的行动。”正因如此，一同散步的两个人都会放下平日的戒备心，更容易聊一些心底的话题。
作家李维菁也曾写道，“我们要散步，我们要走很长很长的路……只有在散步的时候我们真正的谈话，老派的谈话。”散步可以为亲密的情感和坦诚开辟沃土：在城市的迷宫中，我们漫步，我们交谈，不被时间和社会所束缚，用一种有点老派的方式，深入地了解另一个人，甚至一座城。
那么，你是否想过，在人生这趟旅途中，邀上二三知己，一同泛舟畅谈？闲暇之余，你又是否愿意散步于山野田间，呼吸自然的气息，感受生命的美好？
在《关于人生这场旅行的四件小事》合集中，通过17世纪到20世纪几十位作家的作品，我们节选出“漫步”“友谊”“独处”“美食”四个主题段落，分别为《出门散步去》《送给朋友的花束》《孤独不算烦恼》《布丁国的酋长》，该系列由牛津大学的专业学者撰写导读，为人们列举了生活的多种可能性。
例如《出门散步去》呼吁我们走出门外，去户外感受自然，也鼓励人们在漫步的过程中静心思考；《布丁国的酋长》则向读者介绍了西方独特的饮食文化，汇集了美食家们对饮食文化的思考。
书中涉及小说、散文、诗歌等体裁，希望能为当下忙碌生活中的人们提供一种审视人生的新角度，去感受自身与世界的联系，观照内心，体会生命美好。
在《出门散步去》一书中，作者苏西·克里普斯以独特的叙事风格，分享了多位作家对生命的感悟和理解。他们中的一些人，在徒步旅行中感受到了自然的美丽和宁静，找到了生命的意义和价值；另一些人，则通过徒步旅行，挑战了自己的极限，磨练了自己的意志，变得更加坚强和自信。
这本书不仅是一本让你重新发现自己、平静内心的指南，还教会我们用爱和感激的眼光看待世界，让我们懂得在繁忙而纷扰的现实中如何找到一丝宁静和自我。通过阅读这本书，你可以领略到不同文化背景下的人生体验和智慧，从而更加深刻地理解和感悟人生。
《布丁国的酋长》则是一本引人入胜的美食文化书籍，带领大家深入探索英国及受英国影响的美食，同时领略百年前英国厨房的独特魅力。
书中不仅介绍了英国传统美食的制作方法，还揭示了美食背后的历史、文化和社会背景。通过阅读本书，可以感受到英国美食的独特风味和魅力，了解更多关于英国文化和历史的有趣知识。
除此之外，《送给朋友的花束》还带我们一起讨论友谊的本质，友谊之于人生的重要性；《孤独不算烦恼》也在不断提醒读者独处和孤独的必要性，学会如何与自己相处，希望通过这一系列书籍，人们能够愉快完成人生这场旅行。
荐书：《关于人生这场旅行的四件小事》
作者：[英] 扎克·西格 / [英] 苏西·克里普斯 / [英] 安妮·格雷 / [英] 米歇尔·门德尔松
出版社：中译出版社
副标题：《孤独不算烦恼》《出门散步去》《布丁国的酋长》《送给朋友的花束》
译者：丁林棚 / 朱红梅
PART 5 如何接受日常的普通？
内卷时代，困在社会系统里的人们，日渐丧失热情，与真正的生活背道而驰。现实总是一地鸡毛，我们整日劳碌奔波，为了生存麻木度日。人们似乎忽略了一点，我们毕生努力，要完成的不过是成为一个优秀的普通人。
假如我们注定是普通人，要如何过一生？如果能选择全身而退，另辟蹊径，人生会不会更轻盈一些？
有这么一群人，他们逃离内卷，转身来到大理，决定成为一个普通人。他们创作、营生、修身、养性……过着身心灵和谐，具体又普通的生活。
比如湖北人简辉，毕业后她在北京工作六年，在公司上班，是一名行政部职员。她的不少家人朋友都在北京，在家人支持下，在北京拥有了一套小房子，每月还一些不高的房贷。按理，这样的人生应该算是不错。可是她置身其中，总是无法找到归宿感。“没意思”是时常从心底泛起的厌烦之感。
于是，她选择“裸辞”，背上行李，一路旅行最终停留在美丽的大理。她最初在茶园帮工打杂，后来开始学习茶叶种植，再后来和另一位姑娘一起接管茶园，开设茶室……虽然孤独，清净，可是简辉身上有了一种面对世界的确信和底气。
再看单亲妈妈戈娅，在去到大理之前，工作和生活都是一团糟。她不会想到有一天，自己会在大理成为微店小老板，还会创办一所自闭症中心，帮助全国各地的自闭症孩子们。
这一切源自于她的儿子——火娃，一个退行性自闭症孩子。原本她把孩子送到寄宿学校生活，可是当看到孩子每一次都依依不舍的拽着门不想离开的样子，戈娅认识到她不能再这样生活下去了。一天之内，她就做出了去往大理的决定。
到大理后，戈娅意识到自己的决定再正确不过了。火娃非常适应大理的生活，他就如同进入到一个乐园，处处充满了可以提升他的感知与乐趣的地方。随着火娃的逐步变化，戈娅开始兼顾生活和工作，先是开设微信小店，后来她接触到了澳大利亚治疗教育专家芭芭拉，在她的建议下，戈娅开办了一所自闭症学校，帮助来自各地的自闭症儿童成长。
当然不止这两位，还有其他普通人开始了大理的重启人生，在由豆瓣人气写作者，女性公众号“她途”主理人，前媒体人祁十一所著的散文短篇集结首作《假如我们注定是普通人》中，通过十二个与众不同的故事，为大家展示了人生的十二种可能性。
或许，这正是另一种勇敢与清醒。如果是你的话，你会否想尝试下这样普通却又不平凡的人生呢？如果缺乏勇气，那不如先在阅读中获得一些能量。
荐书：《假如我们注定是普通人》
作者：祁十一
出版社：北京联合出版公司
出品方：有风文化
尾
为何我们对松弛的向往越来越深?
在TOPHER看来，
或许是和我们长期生活在
钢筋水泥中的状态有着密不可分的关系。
除此之外，
对功成名就的渴望也在裹挟着每个人，
焦虑、烦躁自然倾泄而来。
为了找到一个栖息的空间，
公园成为了最贴近生活半径的自然之所。
我们在这里感受每一束阳光洒下、
呼吸每一口自由的空气、
似乎只有这样，
才能找回长时间漫游在高楼大厦间而缺失的真实。
换个角度来看，
也许是平日的我们走得太急、太快，
才会如此渴望接触自然。
不如学会放慢脚步，
或许你会看到一个更广阔的世界。
编辑 | summer
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