一迪际公司创始人Karen Zong：幸福是什么？

 

在学术意义上上讲，幸福的本质，有一个简单的概念叫乐观。

我是学积极心理学的，以往的学习经历告诉我，无论我们的童年或成长经历会怎么样，幸福力有40%-50%是我们自己所能够控制的。

我的老师马丁·赛林格曼在1996年用最高的票数当选美国心理学协会主席的时候说：我快60岁了，我希望能给世界心理学带来一些好影响。研究一些除了抑郁症、狂躁症之外积极的东西，希望心理学可以告诉人们怎样才能达到一个积极的状态。

1998年开始，积极应用心理学就已经开始研究幸福是什么，幸福驱动因素有哪些，怎么能够有可持续的积极文化和能量让人们感到幸福。其实每个人内心都有积极的力量。通过积极心理学对大家心理状态的研究，我们可以对一些问题做出积极的解释，让大家通过积极的角度来解决问题。

我很荣幸成为了积极心理学之父马丁·赛林格曼在中国的第一位学生。他觉得中国人特别不幸福。虽然中国的经济发展特别快，但是人在追求物质和经济发展到一定程度的时候会有心理上和精神上的缺失。同时，很多中国人是没有信仰的；另外，中国还有很多独生子女，没有兄弟姐妹共同分享。

乐观的反义词是悲观，悲观是上世纪70年代马丁·赛林格曼的第一篇博士论文“习得性无助”总结出的。在文章内的实验中，他们把很多小狗放到笼子里，关上门，然后在笼子下面接上微弱电流，让小狗难受，重复7次。到了第8次通电的时候，他们会先把门打开，但有三分之二的狗会先等待10几秒的电流通过，放弃立刻逃出笼子的机会。这个实验说明：由于重复的失败和痛苦的经历，狗狗会从主观上放弃逃出笼子的努力，沉浸在痛苦中。

 

人也一样，会把针对某一件事上的无助和悲观蔓延到其他事情上。

悲观的定义是，我们经过一些徒劳的付出，没收获任何反馈，于是就在情绪上、认知上、和大脑想法上放弃执行，并寻找各种各样的理由说这不是我想要的，不适合我。

乐观是怎么来的呢？

 

每个人的大脑里都会有控制能力圆环，里层的圆环代表我能影响的和控制的事情，外层的圆环代表只能影响但不能控制的事情。里层圆环越小，人就越悲观无助；里层圆环越大，人就越来越积极。我们要尽可能的去尝试更换看待事物的角度，从而把不可控的事情变为可控，增大自己的控制圆环。我们从出生到老去的时间里，都是在习得自我控制能力，通过某种努力达到目标，获得愉悦的感受。想要幸福乐观，就一定要不断练习自我控制能力，对抗大脑。

如果你不清楚自己是乐观的还是悲观的。只要看看当你遇到困难、挫折和挑战时候你的解释风格就能知道。在职场上会经常遇到一些人，他抱怨因为自己的内向得不到升职机会。其实这就是在说自己不够好，会把自己看成永久的失败者，永远都得不到升职机会。但也会有很多人说我有很多能力老板没有见到，所以我下次一定要准备好，这是一个乐观的人。遇到坏事情的时候，我们要认识到自己大脑里怎么想，是悲观的，还是乐观的，下意识的增长自己的控制能力。 

研究表明，女性患抑郁症的比例是男性的2倍，

第一，主要原因是女性的性别要求女性承担更多的生活角色。

 

同时女性的自尊和自信，更多来源于友情和爱情。所以无论是谈恋爱还是结婚，女性承担的压力会更大。

第二，女性的解释风格更容易悲观。

 

当我们从小到大经历过很多不可控事件，做了很多努力也没心想事成的时候，更容易形成无助的解释风格。

 

第三，跟女性大脑有关系，女性更容易反刍。

 

情绪低落的时候女性就会不断地回想，钻牛角尖，进入死循环。而男性遇到低落的时候特别习惯转移注意力，通过喝酒、玩游戏、唱歌等等让自己跳出悲观状态。在这种行动力上女性是比男性弱的，但我们可以通过改变对自己的期望，来让自己更加乐观。

如果你想改变自己你需要：

 

1.认识到自己产生低落时的想法。如：我现在情绪不好，脑海中的哪些东西让我情绪不好。分析完原因后，做一个深呼吸，想一想做得好的事情，这非常有效。你一定要跟你的想法抗争，写出来、讲出来，重新归因。改变你的解释风格。

2.当你觉得你在一些事情中爬不出来的时候，就要快速转移注意力。出去散散步，看一部电影，或者找一些朋友聊聊天，都是很好的选择。只要成功的转移注意力，心情就会轻松很多，不要让你的大脑进入死循环。

3.你要找到一些负面的信念，并植入新的概念。当你有了负面的信念，你可以写下来，并在临睡之前想一想这些积极的信念，帮助自己植入新的信念。