“药不能停” | 职场新妈失态症处方

文 | 敬师

编辑 | 志潼

 

 

我爱我的宝宝,但是,为什么我总是情绪失控?

 

成为妈妈是一个激动人心的时刻,是一个可以改变生活的经历。在学习新任务和妈妈新技能的同时,许多妈妈可能会因身体,荷尔蒙和情绪的变化而感到不知所措。据统计,全世界 80% 的妈妈在分娩后的前几周都经历情绪低落。

 

妈妈们可能会无缘无故地感到非常伤心或流泪。他们也可能感到焦躁不安,脾气暴躁,悲伤,沮丧或无助。这些感觉可能是由于荷尔蒙的变化,睡眠不足以及成为新妈妈的压力。

 

“我无法弄清楚我有什么问题。我很生气地抱着我的孩子。突然之间我会泪流满面。其他人问我出了什么问题,我不知道!我能做的只有哭了。”

 

当妈妈健康饮食,获得充足的睡眠,获得情感支持并让其他人帮助完成家中的任务时,情绪失态通常会消失。

 

职场新妈的情绪失态症状是什么?

  • 急躁
  • 无价值或无助
  • 不安或失控
  • 绝望
  • 无论是否有眼泪都会感到沮丧或悲伤
  • 焦虑或不堪重负
  • 担心没有什么会变得更好
  • 胃口不好或吃不饱
  • 无法入睡或过早醒来
  • 感觉不能或不愿意照顾宝宝
  • 思考可能发生在宝宝身上的坏事
  • 伤害自己或宝宝的感觉
  • 没原因的哭泣
  • 难以思考或集中注意力
  • 什么都不关心
  • 记忆力减退,哪怕是最简单的事情
  • 无法应付日常任务
  • 反复思考,想法令你感到焦虑,内疚或可耻

这是一种真正的情绪失态病,可能发生在任何新妈妈身上,这不是你的错,这不会让你成为一个坏妈妈。

 

情绪失态会影响宝宝吗?

 

会,情绪经常失态的妈妈可能不会像情绪平稳的妈妈那样与宝宝互动。一个经常沮丧的妈妈的宝宝可能不会与妈妈形成牢固的亲密关系。不够良好的宝宝和妈妈互动关系可能会使儿童面临学习能力缺乏,关系失调,有表达情绪障碍的风险。情绪经常失态的妈妈并不能够非常完备的完成做妈妈的任务。他们可能能够提供基本的护理,如哺乳。然而,这样的妈妈可能只会对宝宝的烦恼和哭泣做出反应,而忽略了像微笑这样的积极行为,宝宝随时能够感受妈妈的情绪。

 

新妈如何给自己开药方?

 

当我们忙于生活时,很容易忘记自己,尤其在成为新妈妈那一刻,我们没心思放慢时间和脚步来倾听那些尊重自己身体和自我的想法。但是,我们仍然要快速转换身份,承担新责任,积极面对新生活。

 

  • 调整自己的感受

不要让这些情绪斗争控制我们的生活。谁都不喜欢日复一日地坐在情绪过山车上。  作为一个新妈妈,要积极处理情绪,寻求更好的方式来处理对周围的感受。

 

  • 保持充足的睡眠和健康饮食

如果你有情绪失态的情况,请尽量照顾好自己。吃健康的饮食,尽可能多地休息,特别是因为疲惫和睡眠不足可以加强和增加悲伤的感觉。

 

  • 为自己腾出时间

花一些时间独自一人,做一些可以帮助自己放松或者充电的事。让家人和朋友帮忙做饭,购物,做家务或照看孩子。当在淋浴,洗澡或午睡时放松身心。

 

  • 和其他人交流

学会寻求帮助,参加一些新妈妈社群,相互交流和分享经验,互相支持。花时间与能够激励你,鼓励你,真诚的朋友沟通,告诉他们自己的感受。即使很难听到足够有建设性的意见,让他们足够关心自己也尚可。 要感恩并关注生活中的美好。

 

  • 保持冷静

告诉自己“ 需要一分钟 ”,停止正在做的事情,转身,深吸一口气,放松肌肉,也可以去散步/跑步,即使你必须把孩子放在婴儿车里,也可以疯狂地清洁,也可以开车兜个风。

 

  • 降低对自己的要求

对妈妈们来说,一个主要的情绪失态触发器是要接收孩子的行为。孩子尖叫,在半夜叫醒你,拒绝睡觉,拒绝吃饭,会让妈妈产生严重的自我怀疑和精力崩溃。妈妈要试着告诉自己这个是正常的,而不要对自己过分苛责。

 

  • 恢复过去的社交生活圈

与亲人或其他可帮助你获得支持的新妈妈交谈,重新建立和朋友的社交和联系,提醒自己并不孤单。

 

  • 转移注意力

听一些舒缓的音乐,泡个热水澡,做一些简单的健身操,练练瑜伽,把注意力转移到让自己放松的事情上。

 

  • 寻求心理医生的帮助

“觉得自己没用,觉得自己被家人孤立,觉得自己被社会抛弃”这些放大后的焦灼感与无助感一次又一次蔓延攒聚在新手妈妈的胸腔和喉头。

 

很多妈妈难以控制情绪,失控后又深深自责从而陷入恶性循环。妈妈们要敢于正面自己的情绪变化,调整自己的状态,如果意识到自己有不良情绪,不要憋在心里,要跟周围的人倾诉。

 

心理专家和产科医生建议,妈妈们要从心理上意识自己的身体和心理变化是正常的,要试着宽容的对待自己的情绪变化。

 

不要时时记得“妈妈”的身份,不要害怕给自己留出空间,很多妈妈会在潜意识里暗示自己每天的每一分钟都应该关注自己的孩子,这不自觉会放大自己的焦虑心理。试着忘记自己“妈妈”的身份,放过对自己的严苛要求,松弛一下紧绷的神经,可以安排和闺蜜的下午茶,和老公的单人约会,试着拥有自己的时间和空间,把负面情绪发泄出去。

 

有数据显示,20% 的产后死亡是情绪低落、抑郁自杀造成的。妈妈如果出现了严重的情绪障碍,需要及时的寻求心理治疗,不要讳疾忌医,错过了最佳治疗时间,出现伤害自己和宝宝的悲剧。

 

家人和朋友如何给新妈开药方?

 

  • 关注妈妈的情绪变化

很多男性和长辈把全部心思都放在孩子身上,会忽视妈妈们的情绪波动,作为家人,要及时观察妈妈们的情绪变化。

 

  • 倾听妈妈的声音,提供情感支持

丈夫要担当起“丈夫”的职责,聆听并且鼓励新手妈妈谈论自己的感受,要让妈妈们有被重视被呵护的感觉。

 

  • 帮助妈妈承担共同育儿责任和家务责任

养孩子是一个手忙脚乱的过程,家人要共同承担起育儿的责任,设身的帮助新手妈妈分担一些家务,包括喂养、购物、做家务。

 

  • 增加陪伴时间

妈妈们很多时候无端的发脾气除了受激素的影响,还源于另一半的忽视和不关心,爸爸们要增加和妈妈们的相处时间,多沟通多些关爱和对妈妈的照顾和陪伴。

 

纪录片《生门》用 4 组家庭展示了 4 位新生妈妈的生育故事,“所谓生门,对妈妈而言,如同走了一道鬼门”。妈妈不是超人,当妈妈们踉跄的行走在陌生又艰难的石路中,家人应该是妈妈手边的一根登山仗,扶持,支撑,丈量前行的路程。

 

曾经有一个媒体采访了 7 对刚生完宝宝的夫妻,其中面对受抑郁困扰的妻子,很多丈夫都觉得莫名其妙,甚至觉得妻子无理取闹。

 

长辈和丈夫的理解和关爱对新妈妈的情绪控制事关重要。新妈妈的敏感、脆弱、情绪不稳定,失态通常会变为长辈眼中的矫情、夸张、做作。由于生活经历和思维方式的巨大差异,新手妈妈和长辈存在天然的沟通鸿沟,作为丈夫应该成为新手妈妈和长辈之间的润滑剂和调节器,而不是游离在妻子产后人际关系外的隐形爸爸。

 

那些在深夜里痛哭过的妈妈们,那些在蜷缩在各类评论区里无助又迷茫的声音,她们需要被看见,被关注,被给予力量。

 

《金刚狼》男主角瑞安·雷诺兹在一次访谈中被问到,“你对奶爸们有什么建议?“,他说,“脏活累活都要干。老婆为你生了个孩子,她已经够辛苦了,你就去换个尿布而已。”

 

我到底怎么了?”不可怕

新妈失态不是一件难以起齿的事

你不应该感到无助和沮丧,甚至怀疑人生

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